OSTEOPOROSI: Cosa fare per prevenire

Osteoporosi è un’infiammazione ossea cronica da comprendere, prevenire e trattare.

L’osteoporosi è una malattia che colpisce milioni di persone in tutto il mondo, specialmente nella terza età. È una condizione silenziosa e progressiva che indebolisce le ossa, rendendole più fragili e suscettibili a rotture. 

Ma perché avviene questo processo? 

Cosa possiamo fare per prevenirla e come possiamo intervenire quando il dolore diventa cronico? 

In questo articolo, esploreremo ogni aspetto dell’osteoporosi, offrendo consigli pratici per mantenere la salute ossea e affrontare il dolore.

Che cos’è l’osteoporosi?

L’osteoporosi è una malattia dello scheletro che provoca una diminuzione della densità ossea e una progressiva riduzione della qualità delle ossa. Le ossa diventano più porose e fragili, con un aumento del rischio di fratture, soprattutto in aree come l’anca, la colonna vertebrale e il polso. Si tratta di una condizione cronica che progredisce nel tempo.

Perché avviene questo processo?

L’osteoporosi è il risultato di uno squilibrio tra la formazione di nuovo tessuto osseo e il riassorbimento di tessuto osseo vecchio. In condizioni normali, il nostro organismo mantiene un equilibrio tra questi due processi, ma con l’invecchiamento e a causa di fattori genetici, ormonali o di stile di vita, la capacità di formare il nuovo tessuto osseo diminuisce.

Quali sono le principali cause del processo osteoporotico?

1. Invecchiamento: Con l’età, la capacità dell’organismo di assorbire calcio diminuisce, riducendo la formazione di nuovo tessuto osseo.
2. Cambiamenti ormonali: Soprattutto nelle donne, la riduzione degli estrogeni dopo la menopausa accelera la perdita ossea. Anche negli uomini, una diminuzione del testosterone può contribuire a questo processo.
3. Predisposizione genetica: Chi ha una storia familiare di osteoporosi ha maggiori probabilità di sviluppare la malattia.
4. Dieta povera di calcio e vitamina D: Questi nutrienti sono essenziali per la salute delle ossa, e la loro carenza può indebolirle.
5. Sedentarietà: L’attività fisica stimola la formazione ossea. Chi conduce una vita sedentaria rischia di perdere massa ossea più rapidamente.
6. Fumo e abuso di alcol: Entrambi riducono la capacità del corpo di assorbire il calcio e compromettono la salute delle ossa.

Che stile di vita adottare per prevenire l’osteoporosi?

La prevenzione dell’osteoporosi inizia con l’adozione di uno stile di vita sano che favorisca la salute delle ossa. Ecco alcune azioni chiave:

1. Alimentazione ricca di calcio e vitamina D
   Il calcio è l’elemento principale delle ossa, quindi è importante assicurarsi di assumerne abbastanza ogni giorno. L’assunzione raccomandata di calcio varia, ma in genere per gli adulti è di circa 1000-1200 mg al giorno. La vitamina D è altrettanto essenziale perché facilita l’assorbimento del calcio. È possibile trovare il calcio in alimenti come:
   • Latte e latticini
   • Verdure a foglia verde come spinaci e cavoli
   • Pesci grassi (come salmone e sardine)
   • Mandorle e semi
2. La vitamina D, invece, è prodotta dal corpo con l’esposizione alla luce solare e può essere integrata con cibi come pesce grasso, uova e latte fortificato o tramite integratori.
3. Esercizio fisico regolare
   L’attività fisica è fondamentale per rafforzare le ossa e prevenirne la fragilità. Gli esercizi di resistenza, come il sollevamento pesi, e quelli a carico come camminare, correre o fare jogging, sono i migliori per migliorare la densità ossea. Anche discipline come lo yoga o il Pilates possono aiutare a migliorare la flessibilità e l’equilibrio, riducendo il rischio di cadute e fratture.
4. Stop al fumo e riduzione dell’alcol
   Fumare riduce l’assorbimento di calcio, mentre l’alcol interferisce con il metabolismo osseo. Eliminare o ridurre significativamente entrambi questi fattori può fare una grande differenza nella salute delle ossa.

Cosa fare quando il dolore è cronico?

Quando il dolore diventa cronico a causa dell’osteoporosi, è fondamentale intervenire con una strategia di gestione del dolore e mantenimento della mobilità. Ecco alcuni approcci:

1. Farmaci per la gestione del dolore
   In alcuni casi, farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) possono aiutare a gestire il dolore. Tuttavia, questi dovrebbero essere utilizzati sotto la supervisione del medico per evitare effetti collaterali a lungo termine.
2. Terapie fisiche
   La fisioterapia è estremamente utile per migliorare la postura, rinforzare i muscoli e aumentare la flessibilità. Terapie come l’elettrostimolazione, la magnetoterapia e la terapia a ultrasuoni possono essere impiegate per ridurre il dolore e accelerare la guarigione.
3. Integratori di Calcio e Vitamina D
   Se la dieta non è sufficiente per garantire un apporto adeguato di calcio e vitamina D, il medico può consigliare l’uso di integratori specifici per rafforzare le ossa.
4. Terapie farmacologiche specifiche
   Esistono farmaci specifici per l’osteoporosi, come i bifosfonati, che rallentano la perdita ossea, e nuovi trattamenti biologici che possono stimolare la formazione di nuovo osso. Questi farmaci sono indicati in particolar modo per chi soffre di dolore cronico e di fratture frequenti.

Rimedi per la Terza Età

Nella terza età, la prevenzione e il trattamento dell’osteoporosi diventano ancora più cruciali. Alcuni rimedi specifici per le persone anziane includono:

1. Riabilitazione e fisioterapia
   Mantenere una certa attività fisica è essenziale, anche per le persone in età avanzata. Esercizi leggeri sotto la guida di un fisioterapista possono migliorare la mobilità e rafforzare i muscoli.
2. Supporti ortopedici
   I supporti come tutori per il polso o le ginocchiere possono offrire un sostegno extra per evitare fratture o alleviare la pressione sulle articolazioni.
3. Controlli medici regolari
   È fondamentale monitorare la salute delle ossa attraverso esami regolari come la densitometria ossea (MOC), che può rilevare i cambiamenti nella densità ossea e permettere un intervento precoce.

Quali sono le azioni preventive da intraprendere?

Per prevenire l’osteoporosi, è essenziale adottare una serie di azioni preventive fin dalla giovane età:

1. Fare attività fisica regolarmente per rafforzare ossa e muscoli.
2. Seguire una dieta equilibrata ricca di calcio e vitamina D.
3. Evitare fumo e alcol, poiché indeboliscono le ossa.
4. Sottoporsi a controlli regolari, soprattutto se ci sono fattori di rischio come familiarità o menopausa precoce.
5. Assumere integratori, se necessario, sotto consiglio medico.

Conclusioni

L’osteoporosi è una condizione che può essere gestita e prevenuta con la giusta attenzione e un approccio integrato tra alimentazione, attività fisica e terapie mirate. Riconoscere l’importanza della salute delle ossa fin da giovani è il primo passo per vivere una vita attiva e sana anche nella terza età. Prevenire è sempre meglio che curare, e nel caso dell’osteoporosi, un’azione preventiva può fare la differenza tra una vita piena e attiva e una vita limitata dal dolore e dalle fratture.

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